上海华医眼科医院专家门诊：眼疲劳如何调理？

眼疲劳的原因

眼疲劳是一种常见的现活问题，主要是由长时间盯着电子屏幕、阅读书籍、长时间开车等引起的。长时间的眼球紧张会导致眼部肌肉疲劳，进而引发眼睛干涩、视力模糊、眼睛发红等症状。另外，环境因素如光线过强或过弱、空气干燥等也会加重眼睛的疲劳程度。

调理眼疲劳的方法

1. **定时休息**：长时间盯着屏幕或书本容易导致眼疲劳，建议每隔一段时间就要进行眼部放松，目光远离屏幕，闭目休息几分钟，或者做一些眼部按摩操。 2. **保持适当距离**：在使用电子产品或看书时，保持适当的距离很重要，一般来说手机、平板电脑的距离应该在30-40厘米，电脑屏幕的距离则应该在50-60厘米左右。 3. **调节环境**：保持室内光线柔和，避免强光直射眼睛，同时保持空气湿润，可以使用加湿器或者植物来增加空气湿度。 4. **营养均衡**：多摄入富含维生素A、C、E等的食物，如胡萝卜、菠菜、柑橘等，有助于保护眼睛并缓解眼部疲劳。

适合的眼部锻炼

眼部锻炼是缓解眼疲劳的有效方法之一。以下是一些简单易行的眼部锻炼： 1. **眼球转动**：坐直身体，放松双肩，转动眼球，先顺时针转动10次，再逆时针转动10次。 2. **远近对焦**：用手指或者笔尖作为焦点，先将其放在眼前，然后缓慢移动到离眼睛30厘米左右的位置，反复进行5-10次。 3. **眼部按摩**：用指腹轻轻按摩眼睛周围的穴位，可以促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳。

总结归纳

眼疲劳是现活中常见的问题，但通过合理的调理和适当的眼部锻炼，可以有效缓解眼部疲劳带来的不适。定时休息、保持适当距离、调节环境、注意营养均衡是预防眼疲劳的关键。同时，适当的眼部锻炼也能帮助缓解眼睛疲劳，保持眼睛健康。希望大家能够重视眼部健康，合理调节生活方式，远离眼疲劳的困扰。