上海闵行浦江镇眼科医院：你知道如何预防近视吗？

近视防控：眼科专家教你如何有效预防近视

近视已成为当今社会普遍存在的视力问题之一，给人们的生活和工作带来诸多困扰。为了有效预防近视，眼科专家提出了以下建议：

保持良好用眼习惯

首先，保持良好的用眼习惯至关重要。长时间盯着电子屏幕或书本容易使眼睛疲劳，增加近视的风险。因此，建议每隔一段时间远眺远处景物，适当休息眼睛，缓解眼部疲劳。另外，阅读时保持适当的阅读距离，避免用眼过度。

其次，要注意保持充足的睡眠时间，充足的睡眠有助于眼睛得到充分休息，减少近视的发生率。合理安排作息时间，保证每晚7-8小时的睡眠，有助于维护眼睛健康。

后，定期进行眼部保健操。眼部保健操可以有效缓解眼部疲劳，增强眼睛的调节能力，对于预防近视具有积极的作用。

科学用眼环境

除了良好的用眼习惯外，科学的用眼环境也是预防近视的重要因素。保持光线充足、柔和，避免强光直射眼睛，有助于减少眼睛疲劳。此外，保持室内空气流通，保持适宜的湿度，有助于减少眼部不适感，降低近视的风险。

在使用电子产品时，注意调节屏幕亮度和对比度，避免长时间盯着屏幕。同时，保持屏幕与眼睛的适当距离，避免眼睛过度用力调节焦距，有助于减轻眼睛负担。

另外，保持室内光线适度，避免光线过强或过弱，有助于减少眼睛疲劳，降低近视的发生率。

合理膳食调理

膳食对眼睛健康同样至关重要。眼科专家建议多摄入富含维生素A、C、E以及锌、硒等微量元素的食物，如胡萝卜、菠菜、番茄、核桃等，有助于保护视网膜，延缓近视的发展。

此外，多摄入富含蛋白质的食物，有助于眼睛组织的修复和再生，维持眼睛的正常功能。适量摄入坚果、鱼类等含有丰富欧米伽-3脂肪酸的食物，有助于改善眼睛血液循环，保持眼睛湿润。

同时，避免过量摄入高糖、高脂食物，减少对眼睛的负担，有助于预防近视的发生。

定期眼部检查

后，定期进行眼部检查也是预防近视的重要措施。定期检查可以及时发现眼睛问题，早期干预，有效预防近视的发展。眼科专家建议每年至少进行一次全面的眼部检查，包括视力检查、眼底检查等，及时发现并处理眼部问题。

综上所述，保持良好用眼习惯、科学用眼环境、合理膳食调理以及定期眼部检查是预防近视的关键。只有通过多方面的综合措施，才能有效预防近视，保护眼睛健康。

近视防控，从我做起！