上海市眼科医院眼防：夜间视力如何改善？

夜间视力问题与影响

在当今社会，随着生活节奏的加快和电子设备的普及，越来越多的人在夜间出现视力模糊、眼睛疲劳等问题。夜间视力不佳不仅会影响日常生活和工作效率，还可能增加车辆事故的风险。解决夜间视力问题，不仅需要及时就医，还需要注意日常的生活习惯和保护眼睛的方法。

睡眠质量

良好的睡眠质量对夜间视力的改善至关重要。在夜间，眼睛也需要得到充分的休息和恢复。建议每晚保持7-8小时的睡眠时间，确保充足的睡眠对于减轻眼睛疲劳和提高视力都有很大帮助。此外，睡前避免长时间使用电子设备，尤其是在床上使用手机或平板电脑，可以减少光源对眼睛的刺激，有利于睡眠质量的提高。 另外，在睡眠环境上，要保持卧室的光线柔和，避免强光直射眼睛。可以选择使用遮光窗帘或眼罩，营造一个适合睡眠的环境，有助于提高睡眠质量，从而改善夜间视力问题。

营养保健

饮食中的营养物质对眼睛健康和视力有着重要的影响。夜间视力不佳可能与眼睛缺乏必要的营养有关。多摄入富含维生素A、维生素C、维生素E、锌等对眼睛有益的食物，如胡萝卜、番茄、鳕鱼等，有助于维持眼睛的正常功能和保护眼睛的视网膜。此外，可以适量摄入坚果、葵花籽等富含抗氧化物质的食物，有助于减缓眼睛衰老过程，改善视力问题。 同时，不良的饮食习惯也会影响眼睛健康。过多摄入油炸食品、高糖食品等不健康食物，容易导致眼睛疲劳和视力下降。因此，良好的饮食习惯对于改善夜间视力至关重要。

眼部保护

在日常生活中，要注意保护眼睛，避免眼部受到外界刺激和伤害。使用电子设备时，应保持正确的用眼姿势，经常进行眼部放松操，并定时进行眼部按摩，有助于缓解眼部疲劳和改善夜间视力问题。 另外，出门时应佩戴太阳镜，避免紫外线对眼睛的伤害，保护眼睛的角膜和晶状体。在干燥、灰尘较多的环境中，可以佩戴护目镜，减少异物对眼睛的刺激，预防眼部感染和炎症，有助于维护眼睛健康。

定期检查

定期进行眼部检查对于及早发现和治疗眼部问题至关重要。眼科医生可以通过眼底检查、视力测试等手段，全面评估眼睛的健康状况，发现潜在的眼部问题并及时干预，有助于改善夜间视力问题。 此外，对于长期使用电子设备、近视眼等人群，建议每年至少进行一次眼部检查，及时调整用眼习惯和矫正视力，预防夜间视力问题的发生和加重。

总结

夜间视力问题不仅会影响生活质量，还可能造成更严重的后果。通过保持良好的睡眠质量、合理的饮食习惯、注意眼部保护和定期眼部检查，我们可以有效改善夜间视力问题，保护眼睛健康，提高生活质量。让我们从日常生活中的点滴细节入手，关爱眼睛，远离夜间视力问题的困扰。