上海武警医院眼科医院：怎样预防眼睛疲劳？

如何预防眼睛疲劳？

保持良好用眼习惯

在现代社会，人们的生活离不开电子设备，长时间盯着电脑、手机等屏幕会导致眼睛疲劳。因此，保持良好的用眼习惯至关重要。首先，要注意用眼时间，每隔一段时间就要进行适当的休息，可以采取20-20-20法则，即每隔20分钟，看远处20秒钟，帮助眼睛放松。其次，保持姿势端正，避免低头长时间看手机或电脑屏幕，以减轻眼部压力。另外，保持充足的睡眠也是预防眼睛疲劳的重要因素。

科学饮食保护眼睛

饮食对眼睛健康同样至关重要。食物中富含的维生素A、C、E、锌、硒等对眼睛有益，例如胡萝卜、菠菜、核桃等食物都是保护眼睛的良好选择。此外，多摄入富含ω-3脂肪酸的食物，如鱼类、亚麻籽油等，有助于改善眼睛干涩疲劳的情况。同时，多喝水也能保持眼部组织润泽，减少眼睛疲劳感。

适当眼保健操锻炼眼部肌肉

眼保健操是一种简单易学的眼部锻炼方法，可以有效缓解眼睛疲劳。比如眨眼操、远近焦点转换操、眼球转动操等，都能有效刺激眼部肌肉，增加眼部血液循环，缓解眼睛疲劳。可以利用工作间隙进行眼保健操，每天坚持一定时间，对保护眼睛健康大有裨益。

定期眼部检查保障视力健康

定期进行眼部检查是预防眼睛疲劳的关键。眼科专家建议，成年人每年至少进行一次眼部检查，及时发现并治疗眼部问题，避免眼睛疲劳进一步恶化。在眼部检查中，医生可以全面评估眼睛的健康状况，及时进行干预和治疗，保障视力健康。

总结归纳

预防眼睛疲劳，关键在于保持良好用眼习惯、科学饮食保护眼睛、适当眼保健操锻炼眼部肌肉以及定期眼部检查保障视力健康。只有通过多方面的综合措施，才能有效预防眼睛疲劳，保护视力健康。希望大家能够重视眼睛健康，时刻注意眼睛保护，让双眼始终保持清晰明亮。